抑郁焦虑、分心,要如何改变?

一、运动对大脑有哪些影响?

脑是由数千亿个不同类型的神经元组成,它们通过数百种不同的化学物质来控制我们的思想和行为,从而传递信息。大脑中80%的信号通过两种神经传递,它们之间的平衡作用:谷氨酸盐刺激神经冲动,并开始一系列信号传导;γ-氨基丁酸(GABA)抑制冲动。

二、运动到底是如何重塑大脑的?

1、锻炼促进大脑再生

神经新生,就是我们为大脑制造可更换的部件,像身体中的细胞一样,神经细胞可以分裂,繁殖。新生神经元是一种完全空白的干细胞,在形成神经细胞之前,必须经过发育过程。

2、运动对大脑学习和记忆有帮助

为增强神经元间的相互联系,学习需要一个“长时程增程效应”的动态机制。在大脑需要接收信息的时候,这种需要就会自然而然地触发神经元间的活动。

3、运动提供大脑必需的能量

运动时,肌肉会释放IGF-1因子(胰岛素生长因子-1)来补充能量。通过将葡萄糖运送到细胞内,以及脑细胞内,胰岛素与之合作,这就是能量供应过程。
这个过程激活了神经递质,产生了发出信号的神经递质,比如血清素和谷氨酸盐,同时刺激了BDNF受体的产生,从而帮助巩固记忆。

三、为什么运动能最好地缓解压力呢?

压力是身体平衡的一种威胁、一种反应测试、一种适应需求。因此,我们常说压力对人有害,其实并不是指压力本身,而是指人们如何应付压力——一种压力感觉,即脑细胞对压力所作出的情感反应。

四、运动怎样对抗抑郁,焦虑和不安?

1、动作让大脑明白:焦虑是一种幻想。焦虑的实质是恐惧。焦虑症患者的大脑不停输出产生焦虑症的记忆,迫使我们生活在恐惧中。
这部分是由于脑前额皮质不能有效地控制杏仁核。兴奋的扁桃体把很多情况都看成是生存的问题,深深铭记于心。

2、恐惧是相互关联的,而焦虑则像雪球一样不断增长。最终,海马体试图把恐惧放在特定的环境中,以完全被杏仁核压制的方式缓解战斗-逃跑反应。

所以,在面对焦虑时,我们需要借助行为决策来真正改变大脑中的信息流动,从而建立新的神经通道。调速是治疗抑郁症最自然的方法之一。抑郁是一种破坏连结的行为,它不仅破坏你的生活,而且会阻碍你的大脑细胞之间的连接,而运动可以重建这些连结。抑郁症本身可以被看作是大脑情绪循环的生理变化。

所以,忧郁的人经常会出现注意力不能集中,失眠,觉得自己没有价值,对什么都没有兴趣,大脑长时间处于一种消极思考的状态,他们失去了生存和健康成长所必须的克服逆境和采取行动的能力。

时间:2021-1-6 编辑:

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