如何学会与焦虑“和平共处”

焦虑症是一种情绪障碍,是每一个人都会有的正常情绪;而焦虑症是一种神经症,主要表现为焦虑情绪体验。由于缺乏充分的事实依据和客观因素,植物神经功能紊乱的症状,如:心悸、手抖、流汗、尿频等,以及紧张焦虑、坐立不安等,经多方劝告仍不能消除。

想知道一个人的焦虑情绪是否已经是焦虑症,需要考虑到焦虑症的程度、持续时间、严重的躯体症状等等因素,更重要的是看焦虑症的状况是否与客观事实、状况相符合,如低刺激,甚至无刺激的高度焦虑,都可能是神经症的表现。

焦虑症是一种易扩散的情绪,由于焦虑症是一种不确定、虚幻的情景,人们往往无法远离具体的刺激因素,因此在出现焦虑症症状时应尽早调整。
学习“和睦相处”消除焦虑焦急是正常的心理反应,会积聚也会消退,而战胜焦急就像爬山,贵在坚持。同时,做到以下四个步骤,才能及时调整心态,学会与焦虑“和平共处”。

1、抓取根源。

首先分析焦虑感的根源来自哪里,然后分析它们各自的特点。一般而言,焦虑的感觉来自于“不确定状态”,而行动则是战胜焦虑的最佳武器。
例如,如果你对事业的发展方向感到困惑,不妨结合自身情况冷静分析,找出最适合自己的道路,然后下定决心勇敢地放弃。

2、面对挑战

紧张是正常的,这就是所谓的预见性焦虑。在这段时间里,不要过多考虑结果,而是努力从中获得成就感。

3、转移注意力。

焦虑症患者的思维会进入“越焦虑越胡思乱想,想得越多越焦虑”的恶性循环。当你开始感到焦虑的时候,及时提醒自己,让自己不会分心,让你的情绪变得更糟。

4、找专业的心理咨询专家

利用他们的专业,让你学会放松,快速有效地缓解焦虑,减少心理健康和焦虑,让我们的思想与当前所做的事情无关,回顾过去或想象未来都会加剧焦虑。

时间:2021-1-1 编辑:

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