导致抑郁症的原因是什么?为什么老是反复发作呢?

很多原因会导致抑郁,在你看来,可能是因为工作不顺,或者是因为婚姻、感情破裂,或者是因为关系紧张,或者是因为亲人去世,或者是因为与你关系不好,或者是因为身体上的某种疾病,或者是因为灾难,或者是因为生活中的某种压力,或者是所谓的“植物神经失调抑或是神经传导失调”。这从表面上看是一种原因,但从根本上说,这些所谓的原因,往往也只是一种诱因,抑郁症的形成并非一蹴而就,而是由不良的心理模式、持续产生的消极情绪积累而成,被称为“冰冻三尺非一日之寒”。虽然某些心理创伤或情结会引发抑郁,但它同时也是一个“滚雪球”的过程,是一个情绪的多重性和复杂性的累积。假设我们的忧郁是一种“情结”,那么,忧郁也是由无数情结聚集而成的,也就是说,忧郁也是由无数个点子聚集而成的。抑郁症的原因

对于抑郁症来说,减轻或消除症状,并不代表治愈,如果我们的心理模式没有改变,那么对事物的感知和产生的感觉就会像往常一样,遇到类似的事情或压力会再次触发你的情绪反应,而一旦情绪的累积超过了你的心力,抑郁就会再次发作,因此,只有心理模式或心理状态发生变化,抑郁症才能避免反复发作。这里有一些自疗方法,也就是观息法,这些人在《战胜抑郁》中分享了这些方法。这个方法非常实用,只要病人坚持练习,一定会取得很好的效果。

练习要点

1、盘腿静坐,双手舒展,合上嘴,闭上眼睛,将注意力集中在鼻孔上,持续专注,真实地观察(觉知,感觉)鼻孔的呼吸进出。即持续专注于鼻孔的气道通畅。没有别的办法,除了呼吸上的差异外,没有别的办法。思想产生什么样的想法,内心产生什么样的情感,身体产生什么样的感觉,无论它们是否幸福,只要保持一颗平等的心(不评判、不对抗、不参与),就可以不管它们。您所需要做的就是持续观察呼吸的进出,就好像除了呼吸,其他与您无关的事情都会发生。

2、实际需要。每天至少2次,每次20分钟。在训练的时候尽量不要张开手脚,不要睁开眼睛,除非很疼。

3、练习时总是心不在焉,各种不愉快、不舒服的表现都是必然的,但你要做的就是不去管它们,持续地专注于呼吸,神志不清,拉回呼吸。

4、不要试图思考、解决问题,排除练习中出现的任何问题,你所要做的就是集中精力,保持呼吸。

时间:2020-12-21 编辑:心理咨询之家

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